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滋润一秋  

食尚健康

滋润一秋

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进入10月,意味着离深秋就不远了。随着冬天的脚步越来越近,天气也越发干燥,皮肤干,肠胃干,连情绪和心情都会跟着缺水,烦躁失落起来。怎么样由内而外地滋养,让皮肤依然充满水分有弹性,让肠胃功能保持正常,这期将会告诉你。

滋润

不管从哪个角度来说,滋润都是秋季养生里最为频繁使用的词之一,秋季的特点主要是干燥,所谓的秋高气爽也是以风干物燥为代价的。干燥的秋风使得我们口干鼻燥,皮肤因水分流失而失去弹性,秋燥极易伤津耗气,体内的水分不足,因此也容易受到病邪的入侵。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋天开始,复发或者加重,皆因感受燥邪而诱发。因此,秋天的养生重在清除燥火,滋养身心,以保护体内的阴气不受损害。

秋天肺经当令,最容易感受到秋燥之邪,加上肺又是极其娇嫩的脏器,所以要好好保养。对付干燥最直接的方法就是补水,每天增加水分的摄入量是最简单有效的保养方式,水为生命之本,可以保持呼吸道的润滑,减少秋燥对身体的影响。每天早起喝一杯热水,可以及时补充因一晚睡眠流失的水分,可以一定程度上缓解皮肤干燥。饮食上,以清淡甘润为遵守的原则,多食用鲜藕、荸荠、玉米、萝卜、花生、芝麻、秋梨等新鲜的蔬果,容易消化又有丰富的营养,有助于保持肠胃的健康、养阴清燥滋润肺气。烹饪上也要注意采取清淡的方法,不要过分油腻引起消化上的问题,不吃或少吃过冷过硬过辣过烫过黏的食物。蜂蜜亦能缓解身体的干燥,可以当做日常的饮品。胃口不佳时,可以熬些杂粮粥来调节,营养丰富又能养好胃口。秋天也是薯类成熟之时,红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等营养成分,能保持血管的弹性和肠道的健康。

清凉

其实清凉不仅是春夏时节人们喜欢的味道,在秋冬之交,饮食上依然要注意清凉去燥,食材的选择上尽量避免辛辣热燥的,还是多一些蔬果会对这个时期的手足心热、口咽干燥有很好的改善效果。秋天天气变凉,但要注意不要过早过多地添衣,老话说春捂秋冻,适当的凉爽刺激,有助于锻炼身体的耐寒能力和提高免疫力。当然冻也是有节制的冻,灵活掌握冻的度也很重要。这个时节的气候是早晚凉、温差大,所以早出晚归的时候还是要注意加件衣服,以免着凉。秋冻的同时,要注意胃部的保暖,夜晚睡觉关窗并盖好被子,避免受风,使得寒湿之邪侵袭人体。优质的睡眠可以促进体力的恢复,晚上11点到凌晨3点是必须要保证的睡眠时间。为了有良好的睡眠,需要注意几点:睡前不要饱食,以免增加肠胃的负担,尤其是高脂肪的食物,会让人夜卧不安;晚餐清淡,不宜过饱,也不要喝如咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。人到秋天容易疲倦,很多人觉得要靠多睡觉来补充,其实这是不对的,反而早晨要早些起来让身体舒展。预防秋乏要从调节人体节律开始,饮食、起卧、运动等都要同步进行。适度的运动锻炼,能提高机体的免疫能力,注意生活节奏,改善居室的干燥环境,有助于身心健康。

情绪管理

现在的都市人,因为工作生活压力大,有时候很难控制自己的情绪,但是,想要身体健康,注意精神的调节也很重要。身体要补,心理也要补,秋天的天气与夏天的晴朗相比,多了些阴霾和风雨,草木凋谢、万物收敛,自然也会让人心生伤感。因此秋天要提醒自己心理调适,保持乐观和积极的心态,多参加些户外的活动,既增强体质,又能在自然中使得 心境开阔与宁静。秋天适合登高就是这个道理,登高远望,能让人有轻松的心态,驱散秋天的抑郁,清扫情绪障碍,对于疏解日常工作和生活中的压力非常有帮助。

在平日的生活中,也要保持心境安宁,忧伤肺,心里忧愁过度,会影响生理的健康。秋天因为草木凋谢万物收敛而更让人心生忧伤,所以在秋天,我们一定要保持心情的开朗和情绪的稳定,避免紧张焦虑恼怒带来的负面影响。传统养生说笑能宣发肺气,能调节人体气机,因此积极地生活对调和气血、身心健康都有很大的帮助。

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